פילאטיס, כף הרגל והשאר

 

"...What is balance of body and mind?
It is the conscious control of all muscular movements of the body. It is the correct utilization and application of the leverage principles afforded by the bones comprising the skeletal framework of the body, a complete knowledge of the mechanism of the body, and a full understanding of the principles of equilibrium and gravity as applied to the movements of the body in motion, at rest and in sleep."

 

FOOTWORK ON THE REFORMER

פילאטיס פתח את האימון הגופני דווקא בתרגיל זה בשל ריבוי המשמעויות והחשיבות.

1. תחילת האימון הינו בשכיבה כאשר הגוף כולו תמוך ואין התנגדות רבה של כוח המשיכה, כמו בעמידה או בישיבה למשל. במצב זה הגב בטוח כמו גם האיברים הפנימיים והדיסקים הבין חולייתים תמוכים וכמו "נמסים" לתוך המזרון של ה-reformer, נכנעים לכוח הכבידה, שרירי פלג הגוף העליון עובדים ע'י דחיפה ורטיקאלית ובכך תתקיים הפעלתו, הבטן מתנגדת לכל תנועת הרגליים ובכך מתחזקת, ועבודת כיפוף ויישור הבירכיים מאמנת את מכלול השרירים של הירך, הברך, השוק הקרסול וכמובן עם החיבור לאגן. אנו מאפשרים התחלה בטוחה ונעימה לגוף, תוך הפעלתו. אגב, עפ' מחקרים אחרונים בעניין שיקום פציעות  קיימת המלצה גורפת כי בתהליך שיקומי, יש להתחיל את האימון בשכיבה.

2. בשכיבה על הגב, למורה אפשרות לעמוד ולהביט על גוף המתאמה כמבט ציפור, ממעלה, על מנת לבקר, לשפר ולהתאים את המנח הגופני  למנח הנכון ביותר. במצב זה אנו משיגים שליטה והכוונה על מנח גופני נכון, good alignment, ולמעשה כאשר התלמיד שכוב על הגב, כמעט כול ה"סודות הגופניים נגלים" לעיננו, המורים.

3. פילאטיס האמין כי העבודה על כף הרגל משפיעה על שאר הגוף, ולכן תנועה, מגע ושימוש בכף הרגל תקנה לגוף ערנות, חיוניות וויטאליות הנדרשים בתחילת השיעור כחימום והכנה לתרגיליו. בתרגיל ה-footwork כידוע, כף הרגל עוברת בין שלושה מצבי מגע עם ה-footbar: toes, אצבעות- אצבעות כף הרגל על ה-footbar ב-v positiov, arches, קשתות- כף הרגל מוקשתת כולה על הבר הרגליים צמודות, heels , עקבים- עקבים על הבר ב-flex, הרגליים צמודות.

4. בהמשך לסעיף הקודם, כף הרגל עוברת את כול הפעולות והתנועות שהיא מסוגלת לייצר, במהלך התירגול, מפעילה את כול השרירים הקטנים, המפרקים הרבים והרצועות המגינות על מכלול כף הרגל כולל הקרסול, כאשר אנו מקנחים ב-TENDON STRETCH אשר מייצר תנועתיות בקרסול עצמו וגם מתיחה לכלל השרירים של השוק, הירך, גב תחתון ואגן וכמובן לכף הרגל עצמה.

5. בנוסף, פילאטיס האמין כי כף הרגל עשויה להוות מקור לבעיות יציבה שונות ומגוונות אשר תיקון המנח הבסיסי שלה תוך שמירת המנח הגופני הנכון יאפשר תיקון יציבה באופן משמעותי, הן לקרסוליים, בירכיים, אגן הירכיים, האגן והמותן, הצלעות, הצוואר ועוד...התיקון כאמור נעשה כאשר הגוף תמוך ונינוח וכבר מתחילת האימון.

6. בבסיס שיטתו ועקרונותיו אנו מוצאים חשיבות רבה לסירקולציה דמית טובה המשפיעה על שאר התפקודים:

." These exercises induce the heart to pump strong and steadily with the result that the bloodstream is forced to carry and discharge more and more of the accumulated debris created by fatigue. Contrology exercises drive the pure fresh blood to every muscle fibre of our bodies, particularly to the very important capillaries which ordinarily are rarely ever fully stimulated once we have reached adulthood."

וכן לעמוד שדרה בריא, גמיש וחזק: "Your are as old as your spine is flexible".

בתרגול הנ'ל אנו נשיג גם את שתי המטרות הללו כאשר נקפיד על מנח גופני נכון ונחזק את שרירי הבטן והגב וכן מגע כף הרגל יוצר סירקולציה דמית והחזר נכון יותר בשל המגע בכף הרגל. מה שמוביל ל...

 

הגישה הרפלקסולוגית

 

בהמצאת תרגיל ה-footwork, שאב פילאטיס ידע מתורת הרפלקסולוגיה, אשר עיסוקה בריפוי הגוף דרך כף הרגל. כל איזור מייצג איבר ומגע עימו מרפא ומשפר את תיפקודו.

האצבעות וכרית כף הרגל מייצגות את הסירקולציה והאיזון ברמה התאית: קשת כף הרגל מייצגת איזון האיברים הפנימיים: העקב מייצג איזון בין חלקי עמוד השדרה השונים.

פילאטיס הגדיל והמציא את ה-foot corrector, וה-toe corrector לשיפור תפקוד שרירי כף הרגל.

במכשירים אילו, פילאטיס חיקה את התנועתיות הטבעית והידועה של שרירי כף הרגל, על מנת לחזק מיקרים של נקע, נקע חוזר, פלטפוס, בעיות בירכיים, ירכיים או אגן ובכלל, חוסר איזון בכף הרגל ועוד.

Please reload

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon

© כל הזכויות שמורות לאורלי אורן. הסטודיו לפילאטיס קלאסי בנווה צדק, תל-אביב